Stop à la procrastination : 5 techniques pour passer à l’action dès maintenant !

Tu remets toujours au lendemain ce que tu devrais faire aujourd’hui ? La procrastination peut sembler confortable sur le moment, mais elle engendre frustration, stress et perte de confiance. Alors, comment arrêter de repousser ce qui compte pour toi… et passer enfin à l’action ?

Voici 5 techniques simples et puissantes pour reprendre le contrôle dès aujourd’hui.

1. La technique du "1, 2, 3… GO !"

Dès qu’une tâche te traverse l’esprit, n’analyse pas trop. Ton cerveau cherchera naturellement des excuses pour éviter l’effort.

🎯 Compteur mental : 1, 2, 3… et tu fais l’action.

➡ Exemple : Tu dois envoyer un email important ? 1, 2, 3… ouvre ta boîte mail et commence à écrire, sans te poser de questions.

2. La règle des 5 minutes

Engage-toi à faire la tâche pendant 5 minutes seulement. C’est souvent le démarrage qui est le plus difficile — une fois lancé(e), tu es souvent surpris(e) par ta capacité à continuer.

➡ Exemple : "Je vais juste lire une page de ce document"… et tu avances finalement bien plus que prévu !

3. La méthode du "saut dans le vide"

Ne cherche pas la perfection d’entrée de jeu. Fais le premier pas, même imparfaitement, et corrige ensuite. C’est l’action qui crée le mouvement.

➡ Exemple : Tu veux écrire un article mais tu bloques ? Commence par écrire une phrase maladroite, puis affine au fur et à mesure.

4. Transformer la tâche en challenge

Fais de ta tâche un jeu motivant. Mets un chronomètre pour te challenger ou promets-toi une petite récompense après l’effort.

➡ Exemple : "Si je finis cette tâche en 30 minutes, je m’offre un café en écoutant mon podcast préféré !"

5. Crée un environnement sans distraction

Ton cerveau a besoin d’un espace propice à la concentration. Élimine les distractions, prépare ton espace et entre dans ta bulle.

➡ Exemple : Mode avion activé, casque sur les oreilles, musique d’ambiance… c’est parti !

Il suffit de commencer

Le plus dur, c’est toujours le premier pas. Mais une fois lancé(e), le reste suit plus naturellement. Alors, quelle technique vas-tu tester aujourd’hui pour dire enfin stop à la procrastination ?